maślanka a jogurt

Cześć. To jest moja dieta. Chciałbym się dowiedzieć gdzie należy dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład [...]

[...] 150 g Płatki owsiane 10 g Rodzynki, suszone 8 g Chleb żytni razowy 50 g Ser twarogowy chudy 50 g Masło ekstra 5 g Pomidor 180 g Szczypiorek do smaku przekąska Pomarańcza i maślanka Pomarańcza 240 g Maślanka, 1% tłuszczu 100 g obiad Makaron ze szpinakiem i serem feta: Makaron pełnoziarnisty Tagiatelle 50 g Szpinak, świeży 175 g Jogurt [...]

[...] -.zupa (to co kochana mama ugotuje + ryż lub kasza do zupy) 4 posiłek - Naleśniki z WPC + nasiona i owsiane + (dżem, jogurt owocowy, serek Bieluch itp) 5 posiłek - Twaróg + maślanka truskawkowa + miód + pieczywo + kieliszek oliwy z oliwek Środa 1 Posiłek - 30g WPC + duża łyżka miodu z mlekiem + 2 sadzone + kiełbasa smażona na teflonie żeby [...]

[...] przy jednoczesnym braku (bądź niewielkim spadku) masy mięśniowej. DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka 120g, kasza pęczak 50g PRZEKĄSKA: ser biały 150g, truskawki 100g, makaron 50g KOLACJA: [...]

[...] pieczywa + zielona herbata Drugie śniadanie: banan/jabłko (zam) Obiad: pierś z kurczaka smażona + ryż brązowy + marchewka z groszkiem + zielona herbata Podwieczorek: koktail maślanka + truskawki (zam) Kolacja: 3 frankfuterki z musztardą i 2 kromkami pieczywa + roibos wtorek (D2) Ś: ser biały z 1 pomidorem + kromka ciemnego pieczywa + zielona [...]

Witam, chcialabym sprawdzic czy dieta jest dobrze ulozona, chcialabym schudnac 6 kg, cwicze 4 razy w tygodniu, 2 x TMT + 2 razy Aqua Aerobik w tym czasami dodatkowo godzina basenu lub dodatkowy trening TMT w domu. mam 178cm wzrostu waze 65kg. Bardzo zalezy mi na sprawdzeniu diety zanim zaczne ja stostowac. Dodam tylko, ze nie jem miesa takze dieta [...]

[...] które zmniejszają ilość wytwarzanych gazów jak również eliminują ich dokuczliwy zapach. Na uwagę w szczególności zasługują niektóre produkty mleczne, jak kefir, jogurt, maślanka. W codziennym menu warto wybierać młode, delikatne i przede wszystkim świeże warzywa. W celu „rozmiękczenia" niestrawnych włókien roślinnych warto częściej stosować [...]

Witam. Waże 80kg i moje dzienne zapotrzebowanie wygląda następująco: B 240 T 120 W 480 ( B 3g/kg, T 1,5g/kg, W 6g/kg)...chyba wiadomo dlaczego A oto moja dieta: I posiłek Mleko 0,5% Płatki owsiane Białko jaja kurzego II posiłek Chleb wiejski Ser twarogowy chudy Jogurt [...]

[...] J) truskawki kanapka z masłem i sałatą zupa jarzynowa z kaszą śliwki suszone, mieszanka studencka (once again) brzoskwinie z puszki, kiść winogron i cośtam jeszcze maślanka truskawkowa sobota: wypasione tościki z razowego chlebka, sera żółtego i białego, ogórek kiszony kaszka dla dzieci od 10 miesiąca J, banan, śliwki suszone, mieszanka [...]

Waga : 81,5 kg - 82 kg % Tłuszczu: o ile dobrze zmierzylem to 27% co daje ok 22 kg Zapotrzebowanie kcal mi wyszlo 2282 kcal w tym b: 180 g t: 158 g w: 35 g PONIEDZIAŁEK I Śniadanie Ser twarogowy chudy 150g Maślanka 0,5 % tłuszczu 100g Ser Gouda 50g Oliwa z oliwek 20g Ogórek [...]

[...] 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g słonecznika Białko: 40,06 Tłuszcze: 24,75 Węglowodany: 71,7 Kcal 641,2 III ŚNIADANIE 13:15 125 g chleba żytniego pełnoziarnistego 50 g sera żółtego Goudy 50 [...]

Witam, witam i dietą się przywitam ; ) Forum SFD odwiedzam od ponad 1,5 roku - ciągle przeglądałem świetne artykuły i wczytywałem się w lekturę tworzoną przez użytkowników, lecz nigdy nie starczało mi czasu na rejestrację ;p Dziś przesyłam dietę tygodniową na masę do sprawdzenia. Kilka informacji o mnie: Waga: 72kg Wzrost: 178cm Wiek: 18 Staż: [...]

Jak wszystkim wiadomo na śniadanie dla uzupełnienia glikogenu warto zjeść węgle proste i sporą ilość białka. Osobiście najbardziej lubię tego typu dania szczególnie gdy jest dosyć ciepło na dworzu, wtedy lepsze są wersje z jogurtem/kefirem/maślanką a zimą polecam owsiankę na ciepło. No ale do rzeczy... ... przetestowałem już wiele różnych opcji [...]

[...] orzechów i rodzynek II ŚNIADANIE 1) jogurt 500ml + 2 duże banany 2) *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3) 2 maślanka 0.5l + 50g szynki + 50 g pieczywa + łyżka oliwy + 40g orzechów 4) . Jogurt owocowy 400g, kefir, maslanka . grahamka . 1 owoc 5) 150 g wędliny + 2 grahamki 6) 2/3 [...]

[...] był równoważony przez pokarm „alkalizujący" Np. posiłek składający się ze 150g piersi z kurczaka powinien być zrównoważony 100g szpinaku. Mleko, produkty mleczne i jajka* maślanka 0.5 niskotłuszczowy cheddar 26.4 gouda 18.6 serek wiejski 8.7 kwaśna śmietana 1.2 całe jajko 8.2 białko jaja 1.1 [...]

Witam. Z pomocą użytkowników SFD i innych portali dobrałem dla sieie dietę i ćwiczenia. Proszę kogoś doświadczonego by ją ocenił - czy trzeba coś zmienić czy jest wporządku. Z góry dziękuje. :) Dieta: PONIEDZIAŁEK: 1.Śniadanie: 8.00 Płatki owsiane na mleku 2. II śniadanie: 11.00 Kanapki: chleb razowy/paluchy razowe z ziarnem + ser biały polane [...]

[...] ryżu + gulasz wieprzowy 300g + ogórki konserwowe 3 kotlety mielone + 5-6 ziemniaków + marchewka z groszkiem Warzywa na patelnie 500g + smażone lub pieczone udko z kurczaka + maślanka lub kefir w dowolnej ilości Ryż 150g + pierś z kurczaka 250g w sosie chińskim+ ogórki kiszone 5-6 ziemniaków + dowolna ryba smażona + surówka z kiszonej kapusty [...]

[...] najrzadziej): czereśnie, gruszki, śliwki, morele, brzoskwinie, nektarynki, kiwi, winogrono, pomelo, liczi, banan Przekąska alarmowa wieczorna (jeśli będzie taka potrzeba): - maślanka /jogurt/kefir naturalne 200ml + do wyboru: 2 łyżki płatków bez cukru/słonecznik 2 łyżka/pestki dyni łyżka/ wiórki kokosowe łyżka/warzywo/zioła/migdały 20g/orzechy [...]

[...] Tuńczyk w oleju / sosie własnym 100g - 120g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 80 g Owoc II kolacja - około 21.00 Ser twarogowy chudy 100 g Jogurt naturalny 1,6 % / maślanka 0,9 % 100 g Deser ryżowy waniliowy / lub cos innego 100 g Owoc Środa, czwartek i niedziela. I śniadanie - 6.00 Musli z owocami suszonymi 100 g Mleko UHT 3,2 % 100g [...]

Witam bardzo serdecznie i poproszę o sugestie dotyczące mojego przedsięwzięcia: redukcja - 7 kg przez 2-3 miesiące, przyrost masy mięśniowej do ok 85 kg i trening na rzeźbę. Przez ostatni miesiąc sporo wertowałem "podwieszone" tematy w dziale odchudzanie, sporo się dowiedziałem i ułożyłem swoją dietę oraz ćwiczenia. Nie mam jednak doświadczenia w [...]